こんばんわ。

子どもが大きくなるにつれて体力があり余っているのか日に日に寝かしつけの時間が長くなります・・・

1時間暗闇の中にいて寝落ちしないようにするのって至難の業ですよね？

でもせっかくの夜の時間をゆっくり自分のためにも使いたいのでなんとか根性で起きてます。

家事が何も終わってない状態で朝起きたの時の絶望感といったら・・泣

さて本日は産後ダイエットまたはダイエットに【最適なタンパク質の摂り方】についてお伝えいたします。

タンパク質といってもお肉、魚、卵、お豆腐など様々なものがありますよね。

そのなかでもダイエットに最適とされているタンパク質の性質として挙げられるものが3つあります。

1. 低脂肪の動物性たんぱく質

魚類、赤身類、鶏むね肉などがあげられます。

いくらタンパク質とはいっても脂質が多いものばかりとっていては摂取カロリーの方が多くなるので痩せにくくなりますよね。

２．消化吸収のスピードが速いタンパク質

消化がいいのは脂質の少ないもの、また塊肉よりはひき肉の方が細かくなっているので消化に良いとされています。

ただひき肉は種類によって脂質の多いものもあるのでできれば赤身のひき肉がおススメです。

またもも肉よりは皮なしの胸肉の方が低脂質です。

３．低脂質の植物性タンパク質

納豆や豆腐などの大豆製品があげられます。

他にもタンパク質は動物性タンパク質と植物性タンパク質に分けられるのをしっていますか？

動物性タンパク質は必須アミノ酸が入っていますが脂質が高い傾向にあります。

植物性タンパク質は必須アミノ酸がすべては入っていませんが脂質は低い傾向にあります。

それぞれメリット、デメリットがあるのでどちらかに傾くのではなく１：１のバランスで摂取するのがおススメです！

低脂質だからと言ってお豆腐ばかり食べていても飽きてしまいますよね？

脂質もカラダには必要な物質です。すべてを排除するのではなく何事もバランスが大事なんですね。

食事は毎日の事なので無理のない範囲ですこーし意識してみるのがいいかもしれません。

それでは本日もお疲れまでした♪