こんにちわ。

夜の寝かしつけって皆さん本を読んだり、お話をしたりしていますか？

我が家では一人一冊本をよんでいるのですが3人いるので三冊・・

本を読むのって結構疲れますよね。

人気なのはエルマーの冒険シリーズです。全3巻の長編なので少しずつ読み進めるのもオススメですよ。

さて本日は【産後ダイエットに必要なタンパク質ってどれくらい？】についてお伝えします。

毎回ダイエットと筋肉のつよーい繋がりについてお話していますが、キレイなラインと痩せやすいカラダをつくるには筋肉が必須です。

その筋肉の材料となるのが『タンパク質』なんです。

しっかりタンパク質を摂らないとせっかくつけた筋肉は分解されてエネルギー補給にあてられてしまうんです。

1日で必要なタンパク質量は『体重1㎏×0.9ｇ』が目安とされています。

大体でいうと50～60ｇ程度、1食だと20～30ｇとなります。（1日3食食べるとして）

でもこれってどのくらいなの？？

目安としてはお肉やお魚は手のひらサイズでほぼ１食分といわれています。

食事をとるときに自分の手のひらと比べてみてください。

あとは大体7～10ｇ程度なのが

• Ｓサイズの卵
• 牛乳または豆乳1杯
• 納豆1パック
• お豆腐一丁の1/3

なので２～３つを組み合わせることで一食分のタンパク質量になります。

毎日、毎食の事なので神経質になりすぎず目安程度で覚えて参考にしてみてくださいね。

注意としては1日分のタンパク質を1食で撮らないコト！

消化できなくて排出されてしまう事もあるので・・・

3回とる事で筋肉の合成が効率よく行えるのです。

食事でとるのが大変な時はプロテインやタンパク質を含んだ補助食品を使ってみるのもいいかもしれません。

毎日の食事の参考にしてみてくださいね。

今日もお疲れさまでした！

台風で天候が大荒れなのでお迎えなど行くママさん達、お仕事に行かれる方は気を付けてくださいね。