産後のマイナートラブルの１つに上がってくるのではないでしょうか、尿漏れ！
特に赤ちゃんが大きかったり、出産人数が多くなるほど尿漏れしやすくなるというデータもあります。
尿漏れの大きな原因の一つとして挙げられるのが『骨盤底筋群』の弱化です。
妊娠で大きな子宮を支え、出産で引き延ばされた骨盤の下についているハンモックのような筋肉はのびのびになりうまく収縮できなくなります。
その為、くしゃみなど少しの圧がかかるだけで尿漏れが起きてしまうんです。
試しにその場でジャンプをしてみましょう！10回くらいジャンプをしてみて尿漏れしそうな感じがした方、ずばり骨盤底筋が弱くなっています。
簡単にできるトレーニングとしてはまず、お尻の穴をぐっとしめてみましょう。まずは10秒。
後半になるにつれて力が入りにくくなる方が多いと思いますが、ぐっと我慢して締めましょう。
10秒が余裕になってきたら時間を徐々に伸ばしていきましょう。
他には10秒間にできるだけ多くの回数お尻の穴を締めたり緩めたりを繰り返してみましょう。
こうやって骨盤底筋をトレーニングすることによって徐々に改善されていくとされています。
産後のマイナートラブルは地味に多いですが、骨盤ケアをしっかり行うことで改善するものが多いので地道にトレーニングを行っていく事が大切です。
授乳中、テレビを見ている時など気がついたときにぜひ行ってみてくださいね。
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