こんばんわ。

朝と夜はずいぶん涼しい日が続くようになりましたね。

今日は子供たちが全員お家にいたのでおやつを買いにミスドまでお散歩に行ってきました。

ハロウィン使用のドーナツがたくさんでていて子供たちは大喜びでした♪

この時期はハロウィン限定メニューが色々でて楽しいですよね。

おすすめは黒猫のドーナツでチョコレート味がとても美味しかったですよ。

さて本日はマイナートラブルの1つでもある【産後の便秘】についてお伝えしていこうと思います。

産後のママ達のカラダは便秘が起こりやすい状態にあります。

理由としては妊娠・出産を経てお腹に力をいれるために必要な腹筋群・骨盤底筋群がのびたゴム状態になっているからです。

この二つの筋肉に力が入らないので便を排出する力が弱く便秘になりやすいんですね。

また便秘によって長時間腸内に便がたまると固く、重さも増します。

そうなるとその重みが骨盤底筋にさらに負荷をかけてしまいます。

負荷がかかると骨盤底筋はさらに伸ばされてしまい、さらに力が入りにくい悪循環に陥ってしまうんです。

それでは【産後の便秘】に対抗する方法をお伝えします。

①トイレでの姿勢を見直す！

骨盤が寝た状態だと骨盤底筋に力が入りにくい状態です。

腰からしっかり起こし、カラダはやや前かがみになるようにしましょう。

②いきみすぎないようにしましょう

力は入りすぎると骨盤底筋に習慣的に過度な負荷をかけてしまいます。

またある程度ゆるませないと便を排出する事ができないんです。

③水分をたくさんとりましょう

授乳中のママは自分が思っているよりも水分を母乳によって外に出してしまっています。

水分不足だと便は固くなりやすくなってしまうので積極的に水分をとるようにしましょう。

産後便秘に悩む方はとても多いと思います。

ただ無理やり力むのではなく姿勢を意識するだけで変わってくるので是非試してみてくださいね。

今日もお疲れまでした！