こんばんわ。

子どもたちが大きくなるにしたがって牛乳の消費量がものすごい増えている我が家です。

買い物にいくと毎回牛乳を8本ほどかってくるのに一週間もちません。

中高生になった時のことを想像するとどれだけ飲むのか恐ろしいですね。

さて今日は『食欲を制する者はダイエットを制する！』ということで食欲をコントロールするための3つの方法をお伝えします。

ダイエット中とにかく障害になるのが頻回に襲ってくる『食欲』ではないでしょうか？

とくに食べる量やものを制限しすぎている時ほど強烈に襲ってきますよね。

そして一気に食べてしまった後はなんとなくダイエットがなぁなぁになってしまい、継続しない。

そんな繰り返しをしてしまっている人も多いのではないでしょうか。

まず一つ目は『早食いしない』です！

昔から言われているコトですが科学的な根拠をご存じですか？

食べ物を食べると血糖が上昇します。そしてこの血糖が上がりすぎると脂肪をため込む体になってしまうんです。

また、早食いしていると満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまいます。

ゆっくりとよく噛んで食べることで血糖の上昇を緩やかにして太りにくいカラダを作りましょう。

2つ目は『睡眠をシッカリとる』です。

寝不足の状態が続いていると

• 食欲がます
• 満腹感を得られにくい
• 高カロリーのものを欲する

という恐ろしいデータがでているんです。

しっかり寝ることでホルモンをコントロールしましょう。

3つ目は『運動をする』です。

なんと運動をすると食欲を抑制できるホルモンが分泌されるんです。

運動で消費カロリーをあげて脂肪を分解し、さらに食欲まで抑えられるなんて一石二鳥ですよね！

この3つを抑えれば食欲をコントロールできて、理想のカラダにまた一歩近づきます！

ゆっくり食べて、しっかりねて、がっつり運動しましょう♪

今日もママ達お疲れ様でした。